2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示ღ✿✿，如果夜间睡眠比平时少ღ✿✿，第二天情绪会变差ღ✿✿，更易发怒ღ✿✿。

　　22点入睡ღ✿✿，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合ღ✿✿，可以充分发挥其促进睡眠的作用ღ✿✿，提高入睡效率ღ✿✿。如果推迟入睡时间ღ✿✿，褪黑素已经大量分泌一段时间了海棠书屋里ღ✿✿，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉ღ✿✿。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现ღ✿✿，工作日晚上10点至11点就寝的人ღ✿✿，心梗发病率最低ღ✿✿，具体来看ღ✿✿：

　　晚睡的原因五花八门海棠书屋里ღ✿✿，有的人是“主动熬夜”ღ✿✿，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”k8凯发首页ღ✿✿，还有的人是“无奈失眠”ღ✿✿。建议大家积极调整作息海棠书屋里ღ✿✿，尽量减少熬夜对身体的损伤凯发k8旗舰厅agღ✿✿，ღ✿✿。

　　很多人熬夜ღ✿✿，是想为自己争取一点“私人时间”ღ✿✿。其实海棠书屋里ღ✿✿，我们可以把这段时间提前到白天ღ✿✿，比如下班后到附近的公园散步ღ✿✿、饭后拿出20分钟放空大脑等ღ✿✿。

　　让睡觉变成一种享受ღ✿✿，试着给睡觉增添一份仪式感海棠书屋里凯发vipღ✿✿。比如ღ✿✿，睡前1小时放下手机ღ✿✿、电脑等电子设备ღ✿✿，换上舒适的睡衣ღ✿✿，泡泡脚ღ✿✿，让身体放松下来ღ✿✿。然后闭上眼睛ღ✿✿，用声音伴随入眠ღ✿✿，可以是一段温馨的音乐ღ✿✿，也可以是白噪音ღ✿✿。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡ღ✿✿，可以设置一个时限凯发vipk8凯发天生赢家一触即发人生ღ✿✿，ღ✿✿，允许自己用10分钟思考这件事ღ✿✿，时间一到就不再纠结ღ✿✿；或者睡前把担忧记录下来凯发vipღ✿✿，写下来的过程有助于帮你厘清思路ღ✿✿、获得掌控感ღ✿✿；白天提高工作效率海棠书屋里k8凯发ღ✿✿，凯发k8国际ღ✿✿，ღ✿✿，下班后尽量减少脑力劳动ღ✿✿。

　　睡前可以先在沙发凯发vipღ✿✿、客厅等区域活动凯发vipღ✿✿，等困了再上床睡觉ღ✿✿。若躺了30分钟还是睡不着ღ✿✿，可以离开床做一些有助放松的事情ღ✿✿，等困了再躺回床上ღ✿✿。通过反复训练ღ✿✿，培养床和睡眠之间的条件反射凯发vip凯发vipღ✿✿。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时ღ✿✿，6小时是底线ღ✿✿。入睡和起床的时间尽可能规律ღ✿✿，哪怕是周末ღ✿✿，也不宜太晚起床凯发vipღ✿✿。

　　好好睡觉是善待自己的开始ღ✿✿。调整作息后你会发现ღ✿✿，不仅精力体力有所改善ღ✿✿，更不容易生病k8凯发官网ღ✿✿。ღ✿✿，还有助赢得对生活的掌控感ღ✿✿。